Coenzyme Q10, juga dikenal sebagai CoQ10, adalah senyawa yang membantu menghasilkan energi dalam sel Anda.
Tubuh Anda memproduksi CoQ10 secara alami, tetapi produksinya cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Untungnya, Anda juga bisa mendapatkan CoQ10 melalui suplemen atau makanan.
Kondisi kesehatan seperti penyakit jantung, gangguan otak, diabetes, dan kanker telah dikaitkan dengan rendahnya tingkat CoQ10 (1).
Tidak jelas apakah tingkat rendah CoQ10 menyebabkan penyakit ini atau akibat dari mereka.
Satu hal yang pasti: banyak penelitian telah mengungkapkan berbagai manfaat kesehatan CoQ10.
Inilah yang perlu Anda ketahui tentang CoQ10.
Apa itu CoQ10?
CoQ10 adalah senyawa yang dibuat oleh tubuh Anda dan disimpan dalam mitokondria sel Anda (2).
Mitokondria bertugas menghasilkan energi. Mereka juga melindungi sel dari kerusakan oksidatif dan bakteri penyebab penyakit atau virus (3).
Produksi CoQ10 menurun seiring pertambahan usia Anda. Dengan demikian, orang tua tampaknya kekurangan dalam senyawa ini.
Beberapa penyebab lain dari defisiensi CoQ10 termasuk (2, 4):
Kekurangan nutrisi, seperti kekurangan vitamin B6
Cacat genetik dalam sintesis atau pemanfaatan CoQ10
Meningkatnya tuntutan oleh jaringan sebagai konsekuensi dari penyakit
Penyakit mitokondria
Stres oksidatif karena penuaan
Efek samping dari perawatan statin
Penelitian telah menunjukkan bahwa CoQ10 memainkan beberapa peran kunci dalam tubuh Anda.
Salah satu fungsi utamanya adalah membantu membangkitkan energi dalam sel Anda. Ini terlibat dalam pembuatan adenosine triphosphate (ATP), yang terlibat dalam transfer energi dalam sel (2).
Peran penting lainnya adalah berfungsi sebagai antioksidan dan melindungi sel dari kerusakan oksidatif (2, 5).
Jumlah radikal bebas yang berlebihan menyebabkan kerusakan oksidatif, yang dapat mengganggu fungsi sel secara teratur. Ini diketahui menyebabkan banyak kondisi kesehatan (6).
Mengingat bahwa ATP digunakan untuk melaksanakan semua fungsi tubuh dan kerusakan oksidatif merusak sel, tidak mengherankan bahwa beberapa penyakit kronis telah dikaitkan dengan tingkat rendah CoQ10 (5).
CoQ10 hadir di setiap sel tubuh Anda. Namun, konsentrasi tertinggi ditemukan di organ dengan tuntutan energi terbesar, seperti jantung, ginjal, paru-paru dan hati (7).
Berikut ini adalah daftar 9 manfaat utama CoQ10.
1. Ini Mungkin Membantu Memperlakukan Gagal Jantung
Gagal jantung sering merupakan konsekuensi dari kondisi jantung lainnya, seperti penyakit arteri koroner atau tekanan darah tinggi (8).
Kondisi ini dapat menyebabkan peningkatan kerusakan oksidatif dan radang pembuluh darah dan arteri (8, 9).
Gagal jantung terjadi ketika masalah-masalah ini mempengaruhi jantung sampai-sampai tidak dapat secara teratur berkontraksi, bersantai atau memompa darah ke seluruh tubuh (8).
Untuk membuat keadaan menjadi lebih buruk, beberapa perawatan untuk gagal jantung memiliki efek samping yang tidak diinginkan, seperti tekanan darah rendah, sementara yang lain bahkan dapat lebih mengurangi tingkat CoQ10 (10).
Dalam sebuah penelitian terhadap 420 orang dengan gagal jantung, pengobatan dengan CoQ10 selama dua tahun meningkatkan gejala mereka dan mengurangi risiko kematian akibat masalah jantung (11).
Juga, penelitian lain memperlakukan 641 orang dengan CoQ10 atau plasebo selama setahun. Pada akhir penelitian, mereka yang berada di kelompok CoQ10 telah dirawat di rumah sakit lebih jarang karena gagal jantung yang memburuk dan memiliki lebih sedikit komplikasi serius (12).
Tampaknya pengobatan dengan CoQ10 dapat membantu mengembalikan tingkat produksi energi yang optimal, mengurangi kerusakan oksidatif dan memperbaiki fungsi jantung, yang semuanya dapat membantu pengobatan gagal jantung (8).
Ringkasan:
CoQ10 tampaknya membantu mengobati gagal jantung dengan meningkatkan fungsi jantung, meningkatkan produksi ATP dan membatasi kerusakan oksidatif.
2. Itu Bisa Membantu Dengan Kesuburan
Kesuburan wanita menurun seiring bertambahnya usia karena menurunnya jumlah dan kualitas telur yang tersedia.
CoQ10 terlibat langsung dalam proses ini. Seiring bertambahnya usia, produksi CoQ10 melambat, membuat tubuh kurang efektif dalam melindungi telur dari kerusakan oksidatif (13).
Melengkapi dengan CoQ10 tampaknya membantu dan bahkan dapat membalikkan penurunan kualitas dan kuantitas telur yang berkaitan dengan usia ini.
Demikian pula, sperma laki-laki rentan terhadap efek kerusakan oksidatif, yang dapat mengakibatkan berkurangnya jumlah sperma, kualitas sperma yang buruk dan infertilitas (14, 15).
Beberapa penelitian telah menyimpulkan bahwa suplementasi dengan CoQ10 dapat meningkatkan kualitas, aktivitas dan konsentrasi sperma dengan meningkatkan perlindungan antioksidan (15, 16).
Ringkasan:
Sifat antioksidan dari CoQ10 dapat membantu meningkatkan kualitas sperma dan mengurangi penurunan jumlah dan kualitas telur pada wanita.
3. Ini Mungkin Membantu Menjaga Kulit Anda Muda
Kulit Anda adalah organ terbesar di tubuh Anda, dan itu secara luas terkena agen merusak yang berkontribusi pada penuaan.
Agen-agen ini dapat bersifat internal atau eksternal. Beberapa faktor perusak internal termasuk kerusakan seluler dan ketidakseimbangan hormon. Faktor eksternal termasuk agen lingkungan, seperti sinar UV (17).
Elemen berbahaya dapat menyebabkan berkurangnya kelembaban dan perlindungan kulit dari agresor lingkungan, serta penipisan lapisan kulit .
Menerapkan CoQ10 langsung ke kulit dapat mengurangi kerusakan dari agen internal dan eksternal dengan meningkatkan produksi energi dalam sel-sel kulit dan mempromosikan perlindungan antioksidan (19).
Bahkan, CoQ10 diterapkan langsung ke kulit telah terbukti mengurangi kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh sinar UV dan bahkan menurunkan kedalaman keriput (20).
Terakhir, orang dengan tingkat CoQ10 yang rendah tampaknya lebih mungkin mengembangkan kanker kulit (21).
Ringkasan:
Ketika diterapkan langsung ke kulit, CoQ10 dapat mengurangi kerusakan akibat sinar matahari dan meningkatkan perlindungan antioksidan. Melengkapi dengan CoQ10 juga dapat membantu mengurangi risiko kanker kulit.
4. Itu Bisa Mengurangi Sakit Kepala
Fungsi mitokondria yang abnormal dapat menyebabkan peningkatan penyerapan kalsium oleh sel, produksi radikal bebas yang berlebihan dan perlindungan antioksidan yang menurun. Ini dapat menyebabkan rendahnya energi di sel otak dan bahkan migrain (22).
Karena CoQ10 hidup terutama di mitokondria sel, telah terbukti memperbaiki fungsi mitokondria dan membantu mengurangi peradangan yang mungkin terjadi selama migrain (23).
Bahkan, sebuah penelitian menunjukkan bahwa suplementasi dengan CoQ10 adalah tiga kali lebih mungkin daripada plasebo untuk mengurangi jumlah migrain di 42 orang (24).
Selain itu, kekurangan CoQ10 telah diamati pada orang yang menderita migrain.
Satu penelitian yang lebih besar menunjukkan bahwa 1.550 orang dengan tingkat CoQ10 rendah mengalami sakit kepala yang lebih sedikit dan lebih ringan setelah perawatan dengan CoQ10 (25).
Terlebih lagi, tampaknya CoQ10 tidak hanya membantu mengobati migrain tetapi juga dapat mencegahnya (26).
Ringkasan:
Melengkapi dengan CoQ10 tampaknya membantu mencegah dan mengobati migrain, karena meningkatkan fungsi mitokondria dan mengurangi peradangan.
5. Itu Bisa Membantu Dengan Kinerja Latihan
Stres oksidatif dapat mempengaruhi fungsi otot, dan dengan demikian, kinerja latihan (27).
Demikian pula, fungsi mitokondria yang abnormal dapat mengurangi energi otot, sehingga sulit bagi otot untuk berkontraksi secara efisien dan mempertahankan olahraga (28, 29).
CoQ10 dapat membantu kinerja latihan dengan mengurangi stres oksidatif dalam sel dan meningkatkan fungsi mitokondria (30).
Bahkan, satu studi menyelidiki efek CoQ10 pada aktivitas fisik. Mereka yang menambahkan 1.200 mg CoQ10 per hari selama 60 hari menunjukkan penurunan stres oksidatif (31).
Selain itu, melengkapi dengan CoQ10 dapat membantu meningkatkan daya selama latihan dan mengurangi kelelahan, keduanya dapat meningkatkan kinerja latihan (32, 33, 34).
Ringkasan:
Kinerja latihan dapat dipengaruhi oleh stres oksidatif dan disfungsi mitokondria. CoQ10 dapat membantu menurunkan kerusakan oksidatif, meningkatkan kapasitas latihan dan mengurangi kelelahan.
6. Ini Bisa Membantu Dengan Diabetes
Stres oksidatif dapat menyebabkan kerusakan sel. Ini dapat menyebabkan penyakit metabolik seperti diabetes (35).
Fungsi mitokondria abnormal juga dikaitkan dengan resistensi insulin (35).
CoQ10 telah ditunjukkan untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan mengatur kadar gula darah (36).
Melengkapi dengan CoQ10 juga dapat membantu meningkatkan konsentrasi CoQ10 dalam darah hingga tiga kali pada orang dengan diabetes yang biasanya menunjukkan tingkat rendah senyawa ini (37, 38).
Juga, satu penelitian memiliki orang-orang dengan diabetes tipe 2 dengan CoQ10 selama 12 minggu. Mengurangi kadar gula darah puasa dan kadar hemoglobin A1C secara signifikan, yang merupakan rata-rata kadar gula darah selama dua hingga tiga bulan terakhir (39).
Terakhir, CoQ10 dapat membantu mencegah diabetes dengan merangsang pemecahan lemak dan mengurangi akumulasi sel-sel lemak yang dapat menyebabkan obesitas atau diabetes tipe 2 (40).
Ringkasan:
Melengkapi dengan CoQ10 dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan kadar gula darah.
7. Ini Mungkin Memainkan Peran dalam Pencegahan Kanker
Stres oksidatif diketahui menyebabkan kerusakan sel dan mempengaruhi fungsi mereka (41).
Jika tubuh Anda tidak dapat secara efektif melawan kerusakan oksidatif, struktur sel Anda dapat menjadi rusak, kemungkinan meningkatkan risiko kanker (41, 42).
CoQ10 dapat melindungi sel dari stres oksidatif dan meningkatkan produksi energi sel, meningkatkan kesehatan dan kelangsungan hidup mereka (42, 43).
Menariknya, pasien kanker telah terbukti memiliki tingkat CoQ10 yang lebih rendah.
Tingkat CoQ10 yang rendah telah dikaitkan dengan risiko kanker hingga 53,3% lebih tinggi dan menunjukkan prognosis yang buruk untuk berbagai jenis kanker (43, 44, 45).
Terlebih lagi, satu studi juga menyarankan bahwa suplementasi dengan CoQ10 dapat membantu mengurangi kemungkinan kekambuhan kanker (46).
Ringkasan:
CoQ10 memainkan peran penting dalam perlindungan DNA sel dan kelangsungan hidup sel, keduanya sangat terkait dengan pencegahan dan kekambuhan kanker.
8. Ini Baik untuk Otak
Mitokondria adalah generator energi utama sel-sel otak.
Fungsi mitokondria cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Disfungsi mitokondria total dapat menyebabkan kematian sel-sel otak dan penyakit seperti Alzheimer dan Parkinson (47).
Sayangnya, otak sangat rentan terhadap kerusakan oksidatif karena kandungan asam lemaknya yang tinggi dan tingginya permintaan oksigen.
Kerusakan oksidatif ini meningkatkan produksi senyawa berbahaya yang dapat mempengaruhi fungsi memori, kognisi dan fisik (48, 49).
CoQ10 dapat mengurangi senyawa berbahaya ini, mungkin memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer dan Parkinson (50, 51).
Ringkasan:
CoQ10 telah terbukti melindungi sel-sel otak dari kerusakan oksidatif dan mengurangi aksi senyawa berbahaya yang dapat menyebabkan penyakit otak.
9. CoQ10 Bisa Melindungi Paru-Paru
Dari semua organ Anda, paru-paru Anda memiliki kontak paling banyak dengan oksigen. Ini membuat mereka sangat rentan terhadap kerusakan oksidatif.
Peningkatan kerusakan oksidatif di paru-paru dan perlindungan antioksidan yang buruk, termasuk tingkat CoQ10 yang rendah, dapat menyebabkan penyakit paru-paru seperti asma dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) (52).
Selain itu, telah ditunjukkan bahwa orang yang menderita kondisi ini menyajikan tingkat CoQ10 yang lebih rendah (53, 54).
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa suplementasi dengan CoQ10 mengurangi peradangan pada individu yang menderita asma, serta kebutuhan mereka akan obat steroid untuk mengobatinya (55).
Studi lain menunjukkan peningkatan kinerja latihan pada mereka yang menderita COPD. Ini diamati melalui oksigenasi jaringan yang lebih baik dan denyut jantung setelah suplementasi dengan CoQ10 (56).
Ringkasan:
CoQ10 dapat mengurangi kerusakan oksidatif dan peradangan yang menyebabkan penyakit paru-paru.
Dosis dan Efek Samping
CoQ10 hadir dalam dua bentuk berbeda - ubiquinol dan ubiquinone.
Ubiquinol menyumbang 90% CoQ10 dalam darah dan merupakan bentuk yang paling mudah diserap. Jadi, disarankan untuk memilih dari suplemen yang mengandung bentuk ubiquinol (57, 58).
Jika Anda ingin membeli suplemen CoQ10 yang mengandung bentuk ubiquinol, maka ada pilihan yang sangat baik di Amazon.
Dosis standar CoQ10 berkisar dari 90 mg hingga 200 mg per hari. Dosis hingga 500 mg tampaknya ditoleransi dengan baik, dan beberapa penelitian telah menggunakan dosis yang lebih tinggi tanpa efek samping yang serius (59), (60), (61).
Karena CoQ10 adalah senyawa yang larut dalam lemak, penyerapannya lambat dan terbatas. Namun, mengonsumsi suplemen CoQ10 dengan makanan dapat membantu tubuh Anda menyerapnya hingga tiga kali lebih cepat daripada mengambilnya tanpa makanan (2, 62).
Selain itu, beberapa produk menawarkan bentuk CoQ10 terlarut, atau kombinasi CoQ10 dan minyak, untuk meningkatkan penyerapannya (63, 64, 65).
Tubuh Anda tidak menyimpan CoQ10. Oleh karena itu, penggunaan berkelanjutan dianjurkan untuk melihat manfaatnya (58, 66).
Melengkapi dengan CoQ10 tampaknya ditoleransi dengan baik oleh manusia dan memiliki toksisitas rendah (58).
Bahkan, peserta dalam beberapa penelitian menunjukkan tidak ada efek samping utama yang menggunakan dosis harian 1.200 mg selama 16 bulan (51).
Namun, jika efek samping muncul, dianjurkan untuk membagi dosis harian menjadi dua atau tiga dosis kecil.
Ringkasan:
Karena CoQ10 larut dalam lemak, dianjurkan untuk membawanya dengan makanan atau menggunakan produk yang menggabungkannya dengan minyak untuk meningkatkan penyerapannya. Melengkapi dengan CoQ10 tampaknya ditoleransi dengan baik oleh individu dan memiliki toksisitas rendah.
Sumber Makanan CoQ10
Meskipun Anda dapat dengan mudah mengkonsumsi CoQ10 sebagai suplemen, itu juga dapat ditemukan di beberapa makanan.
Tampaknya CoQ10 juga diserap dalam bentuk kapsul atau melalui makanan (67).
Makanan berikut ini mengandung CoQ10:
Organ daging: Jantung, hati dan ginjal
Beberapa daging otot: Daging babi, daging sapi dan ayam
Ikan berlemak: Ikan trout, ikan haring, mackerel dan sarden
Sayuran: Bayam, kembang kol dan brokoli
Buah: Jeruk dan stroberi
Kacang-kacangan: Kedelai, kacang lentil dan kacang tanah
Kacang-kacangan dan biji-bijian: biji wijen dan pistachio
Minyak: Kedelai dan minyak canola
Ringkasan:
CoQ10 ditemukan dalam beberapa makanan, terutama daging organ. Selain itu, tampaknya itu juga diserap dengan baik melalui makanan seperti melalui suplemen.
Garis bawah
CoQ10 adalah senyawa seperti vitamin yang larut dalam lemak yang tampaknya memiliki banyak manfaat kesehatan.
Ini terlibat dalam produksi energi seluler dan berfungsi sebagai antioksidan.
Sifat-sifat ini membuatnya bermanfaat dalam pelestarian sel dan pencegahan serta pengobatan beberapa penyakit kronis.
CoQ10 telah terbukti membantu meningkatkan kesehatan jantung dan regulasi gula darah, membantu dalam pencegahan dan pengobatan kanker dan mengurangi frekuensi migrain.
Itu juga bisa mengurangi kerusakan oksidatif yang menyebabkan kelelahan otot, kerusakan kulit dan penyakit otak dan paru-paru.
CoQ10 dapat ditemukan sebagai suplemen yang tampaknya ditoleransi dengan baik. Selain itu, itu ditemukan di beberapa makanan seperti organ hewan, sayuran, dan kacang polong.
Karena produksi CoQ10 menurun seiring bertambahnya usia, orang dewasa dari setiap usia dapat memperoleh manfaat lebih banyak.
Apakah Anda mengonsumsi lebih banyak makanan dengan kandungan CoQ10 yang tinggi atau mengonsumsi suplemen, CoQ10 dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar